Selbstfürsorge: Selfcare im Alltag

Unser Alltag ist von Hektik, Verpflichtungen, Erwartungen und viel Stress geprägt, da vergessen wir häufig eines: uns SELBST. Unsere Energie ist aber das, was wir tagtäglich bei all diesen Aufgaben brauchen. Fürsorge bedeutet sich zu sorgen, sich zu kümmern, acht zu geben. Bei anderen Menschen machen wir das ganz automatisch. Dieser Artikel soll dich darin bestärken, dir selbst mehr Fürsorge und Liebe zu schenken.
Hier kannst du unsere Selfcare Buch Box bestellen (für dich oder als Geschenk immerhin ist bald Weihnachten. Wer könnte deiner Meinung noch mehr Selfcare benötigen?

Was ist Selbstfürsorge und warum ist sie wichtig?

Selbstfürsorge ist mehr als nur eine gelegentliche Wellness-Auszeit. Es sind die kleinen Dinge, die kleinen Auszeiten im Alltag, die dazu beitragen, deine körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu erhalten. Es bedeutet, sich um sich selbst zu sorgen, seine eigenen Bedürfnisse und Grenzen wahrzunehmen und sich das zu geben, was man braucht.
Wenn wir uns selbst wahrnehmen, wissen, was wir brauchen und was uns gut tut und diesen Dingen Zeit unserem vollgepakten Alltag einräumen hat das Auswirkungen auf alle Bereiche des Lebens: wir können bessere und tiefere Beziehungen zu anderen pflegen, wir haben mehr Energie im Alltag, wir sind verständnisvoller, empathischer, stressresistenter und ausgeglichener. Es fördert unsere Resilienz und Stabilität und beugt so sowohl psychischen als auch physischem Leiden vor.
Du denkst jetzt vielleicht, wie soll ich das im Alltag bewältigen? Ich habe nie Zeit für mich. Im weiteren findest du Tipps für deine Selbstfürsorge im Alltag:

Selbstfürsorge im Alltag

In unserer Gesellschaft sind wir geprägt davon, dass nur die großen Dinge etwas bedeuten, dass nur ein Urlaub, stundenlanges Meditieren oder die tägliche und vertiefte Yoga-Praxis etwas bringt. Aber so ist es keinesfalls. Die kleinen Dinge des Alltags machen es am Ende deines Lebens aus. Es ist nicht schlimm, wenn du ein mal die Woche einen Burger ist, aber wenn du es jeden Tag tust, werden sich bald Konsequenzen einstellen. So, nur im positiven Sinne ist es auch mit Selfcare: Stell dir vor, du tust dir jeden Tag 10 Minuten etwas Gutes – das muss nicht am Stück sein, es können auch 2×5 Minuten sein. Am Ende der Woche sind das schon mehr als eine Stunde. Am Ende des Monats hast du dich volle fünf Stunden um dich gekümmert und am Ende des Jahres 60 Stunden, die du für dich und dein Wohlbefinden genutzt hast.
Verabschiede dich von den großen Dingen, die auch häufig mit großen Hürden einhergehen und konzentriere dich auf die Kleinigkeiten, in denen du dich um dich selbst kümmern kannst und dich sich von ganz alleine ausbauen werden. Wichtig ist nur, anzufangen.

Hier findest du Anhaltspunkte für mehr Selbstfürsorge und Selfcare in deinem Leben

Et voilà! Das erwartet dich in einer der exklusiven Lebensgut-Buchboxen zum Thema Selbstfürsorge, Selbstliebe und Selfcare.

Kleine Momente der Freude, die du achtsam genießt.

Genieße ganz bewusst die Tasse Kaffee (oder Tee): Konzentriere dich auf den Geschmack und spüre, wie die Flüssigkeit deinen Hals herunterrinnt. Das bringt dich sofort ins Hier und Jetzt und hilft dir dich zu entspannen. Beobachte und schreibe auf, was für Kleinigkeiten dir gut tun, was dir Freude macht. Beispielweise kannst du während des Autofahrens deinen Lieblingsong einlegen und mit singen oder während du kochst, kannst du einen spannenden Podcast anhören. Schau einfach, wie du deinen Alltag möglichst schön und entspannt umgestalten könntest. So, wie es dir gut tut.

Bewusste Atmung

• Auf dem Weg zur Toilette, während dem Autofahren, beim Warten im Wartezimmer, konzentriere dich hin und wieder bewusst auf dich, deinen Körper und deine Atmung. Auch das bringt dein autonomes Nervensystem sofort in eine Ruhe und Entspannung und das wirst du am Ende des Tages deutlich spüren.
• Spaziergänge an der Luft. Bewegung und Luft ist sehr wohltuend, auch wenn du nur eine kleine Runde ums Haus läuft, kann das dir bereits helfen, dich besser zu fühlen.

Schaff dir deine Wohlfühl-Atmosphäre

Licht und Kerzen

Licht ist mehr als das Gegenteil von Dunkelheit. Licht beeinflusst unsere Psyche und unser Wohlergehen. Mache es dir gemütlich, zünde eine schöne Kerze an, mach eine schöne Lichterkette an oder gönne dir eine Tageslichtlampe. Alles, was sich gut anfühlt ist erlaubt. Sei es dir wert, es dir schön zu machen und dich an dem Licht einer Kerze zu erfreuen.

Düfte und ätherische Öle in der Duftlampe

Auch Düfte haben eine besondere Wirkung auf uns. Eukalyptus, Lavendel oder andere Aromen können zur Entspannung beitragen. Düfte in Form von Räucherstäbchen, Räuchern, einem ätherischen Öl in der Duftlampe oder in einem Diffuser kannst du gut mit Kerzen verbinden. ☺

Dein Wohlfühl-Ritual mit Kakao und heiße Schokolade

Einen warmen Kakao beruhigt und pflegt. Kakao enthält viel Antioxidantien, die Entzündungen und Stress im Körper vorbeugen. Also greife doch gerne mal zu einer Tasse Kakao am Abend, lege die Füße hoch. (Auch, wenn es nur 5 Minuten sind)

Deine persönlichen Selfcare-Rituale

Erschaffe persönliche Selfcare-Rituale, ganz für dich allein. Eine heiße Badewanne, ein Morgenritual, eine kleine Meditation, eine entspannende Yoga-Praxis, Achtsamkeitsübungen oder das oben beschriebene Kakao-Ritual – du wählst aus, welche Selbstfürsorge dir gerade heute gut tun würden.

Das allerwichtigste ist, regelmäßig an Selbstfürsorge zu denken. Am besten planst du dir für jede Woche einen längeren Zeitraum, etwa einene ganzen Nachmittag oder Abend nur für dich und deine Selfcare ein. Täglich kannst du dir außerdem Fünf-Minuten-Zeitfenster vornehmen. Überleg dir dazu, wann dir das am einfachsten gelingt. In der Mittagspause? Morgens nach dem Aufstehen oder einfach dann, wenn dein Kind schläft? Wenn du darüber nachdenkst, fällt dir bestimmt, das für dich am besten umsetzbare Zeitfenster ein. Damit du diesen guten Vorsatz nicht schnell wieder vergisst, bestell dir doch die Selfcare Box zum Selbstliebe-Roman „Auf der Suche nach der wahren Liebe“ von Jessica Zimmerer. Achtung Limited Editionn zum Bookish Christmas Event für Weihnachten 2024. Darin findest du einige wunderschöne Kleinigkeiten, die deinem Wohl dienen. Und die dir dabei helfen, deine Selbstfürsorge nicht zu vergessen und deine Selfcare-Rituale zu etablieren.

Diese Ideen könnten dir auch dabei nützen:

Nimm dir Zeit für ein gutes Buch: Lesen

Auch Zeit mit einem guten Buch zu verbringen, kann das Stress-Level senken. Lesen reduziert erwiesenermaßen Stress: eine 2009 gemacht Studie an der Universität Sussex stellte fest, dass mit nur 6 Minuten lesen am Tag dein Stressniveau um 68% reduziert werden konnte. Ein gutes Buch vor dem Schlafen vertreibt also Kummer und Sorgen. (In unserer Selfcare Box findest du deshalb ein spannendes und zugleich inspirierendes Buch für mehr Selbstliebe.“

Tagebuch schreiben

Schreiben hilft uns, unsere Gedanken und Gefühle besser einzuordnen, zu verstehen und zu verarbeiten. Dinge, die dich belasten oder Dinge, die dir an diesem Tag gefallen haben, du darfst alles in dein Tagebuch schreiben. Auch nur ein paar Stichworte können helfen, den Stress zu reduzieren und dich deiner Selbstfürsorge zu widmen.